Leçon

FIFA 11+

Le FIFA 11+ est un programme de prévention des blessures tout particulièrement conçu pour prévenir les blessures au football.[15] Il a été développé par un groupe d’experts internationaux pour tirer parti de précédents efforts réalisés quant à la prévention des blessures, dont le programme PEP et le FIFA 11.

Il faut compter vingt minutes pour terminer le programme. Il a été conçu pour être réalisé deux fois par semaine. Aucun équipement spécifique n’est nécessaire. Le FIFA 11+ comprend 15 exercices divisés en trois séries séparées. Les voici :

Exercices de course
8 minutes

Inclut des changements d’appuis et de directions, des exercices de décélération et de bonnes techniques de réception

Exercices de force, de pliométrie et d’équilibre
10 minutes

Se concentre sur la force du tronc, le contrôle excentrique et la proprioception

Exercice de course
2 minutes

Course à grande vitesse en changeant de directions

Il existe trois niveaux pour chaque exercice spécifique (niveau 1, niveau 2, niveau 3), la difficulté de chaque exercice augmentant progressivement à chaque niveau. Ceci permet une progression à la fois de l’individu et de l’équipe tout au long de la saison de compétition.

Au football, les programmes d’échauffement plus traditionnels sont relativement variables. Ils comprennent habituellement des exercices de course, statiques et/ou d’étirement dynamique, des mouvements impliquant des changements de direction et des courtes passes. De manière générale, ils durent en moyenne de 5 à 45 minutes. Le programme d’échauffement moyen ne se concentre habituellement pas sur le mouvement qualitatif.